Weight Loss Tips In Hindi For Girls At Home: अगर आप वेट लॉस करना चाहती है लेकिन आप जिम का खर्चा अफोर्ड नहीं कर सकती हैं या फिर आपके पास बच्चों को स्कूल भेजने की वजह से या फिर कोई और कामों की वजह से इतना वक्त ही नहीं मिलता कि आप अपना वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज कर सकें तो आज आपके लिए ये लेख बहोत उपयोगी होने वाला है।
आज के इस लेख में हम आपको बताएंगे कि घर का काम करते हुए कैसे आप अपना वेट लॉस कर सकती हैं।
चलिए जानते हैं घर के काम के साथ-साथ कैसे आप अपना वजन कम कर सकते
Say no to your maid: (से नो टू योर मेड):
घर का काम करते हुए आसानी (weight loss tips in hindi for girls at home) से वेट लॉस (वजन कम) करने की पहली तकनीक है कामवाली से काम करवाना छोड़ दीजिए, जी हां अगर आप बिना जिम जाए और बिना एक्सरसाइज किए वेट लॉस करना चाहते है तो घर के काम खुद करने होंगे और अगर आप सारे काम खुद नहीं कर सकते तो काम वाली से काम कम से कम करवाइए और जितना ज्यादा काम हो सके इतना ज्यादा काम खुद ही करें। आप कोशिश करें कि आप ऐसे काम हाथ में ले जिससे आपकी फिजिकल एक्सरसाइज ज्यादा से ज्यादा हो सके।
उदाहरण के तौर पर घर पर झाड़ू लगाना, छत पर कपड़े डालना, बाजार से या बाहर से सब्जी लेकर आना और दूध लेकर आना जैसी काम आप करें।
इससे होगा यह कि जब आप अपने घर का काम खुद करेंगे तो आपके शरीर की एक्सरसाइज होगी और आपकी केलेरिस बर्न होगी और यह बात हमें बताने की जरूरत नहीं है कि जब आपके केलेरी बर्न होगी तो आप की बॉडी का पेट भी कम होगा और आपका वजन अपने आप ही कम होने लगेगा।
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Don’t use vacuum cleaner: वैक्यूम क्लीनर का इस्तेमाल ना करें
वैक्यूम क्लीनर का इस्तेमाल करना छोड़ दें। जी हां, अगर आप घर का काम करते हो आप आसानी से अपना (weight loss tips in hindi for girls at home) वजन कम करना चते हो तो वैक्यूम क्लीनर की जगह पोछे का इस्तेमाल करे। यह बात आपको थोड़ी अजीब लग सकती है लेकिन इस तरह से रोज करने से आपके शरीर की एनर्जी का इस्तेमाल होगा जो कि हमारे शरीर को केलरी से मिलती है यानी इस वजह से आपकी शरीर की एक्स्ट्रा केलरी बर्न होगी।
Wash clothes – अपने कपड़े धोए
कपड़े धोना भी एक अच्छी एक्सरसाइज हो सकती है और इससे आप की काफी केलरी बर्न हो सकती है जब आप कपड़े धोते हैं तो आप अपने पूरे शरीर का इस्तेमाल करती है और आपकी बॉडी का हर एक मसल्स काम करता है। इस तरह से आप की अच्छी खासी शरीर की कसरत हो जाती है और आपका वेट लॉस करने में मदद मिलती है।
हम यह भी जानते हैं कि आज के टाइम में हाथों से कपड़े धोना आसान नहीं है लेकिन इसमें कोई दिक्कत वाली बात नहीं है आप मशीन में ही अपने कपड़े धोने पर यह काम आप खुद करिए कामवाली बाई को मत बोलिए।
ऑटोमेटिक मशीन इस्तेमाल करिए इससे होगा यह कि जब आप ऑटोमेटिक मशीन से कपड़े निकाल कर ड्राइंग में डालेंगे तो इसमें आपके गीले कपड़े काफी टाइम खर्च करना होगा और उसके बाद आप कपड़ों को खुद ही छत पर सुखाने जाएगी ताकि आपकी और कसरत हो और आपका वजन (weight loss tips in hindi for girls at home) कम हो जाए।
Allow your body to sweat: (अलो योर बॉडी टू स्वेट):
घर का काम करते वक्त आसानी से वजन कम करने का एक और तरीका है जो है, शरीर से पसीना निकलने देना। जी हां शरीर से एक्स्ट्रा फेट बर्न होने का संकेत है।
आप घर का काम करते (weight loss tips in hindi for girls at home) वक्त पसीना निकालने के लिए आप एयर कंडीशनर और पंखे को बंद कर दीजिए इससे काम करते वक्त एनर्जी यूज होगी जिससे होगा यह की एयर कंडीशनर और पंखे के बिना काम करने से आपका पसीना निकलेगा। और फेट काम होगा। यह दोनों ही चीजें जल्दी से वजन कम करने में आपकी बहुत मदद करेगी।
अब हम यह नहीं कह रहे हैं कि वजन कम करने के (weight loss tips in hindi for girls at home) लिए आप पूरा दिन पंखा बंद करके रखो जो कि ऐसा करने से आपका वजन कम नहीं होगा, बस काम करते वक्त ऐसा करना है।
Drink water regularly – पानी पीते रहना:
जी हां अगर आपको वजन कम करना है तो पानी पीने को अहमियत देनी होगी अब आप ऐसी और पंखा बंद करके घर का काम करते हैं तो पसीना निकलेगा पसीना निकलेगा तो शरीर को पानी की जरूरत पड़ेगी इसलिए पानी पीते रहिए और दिन में कम से कम 2:30 से 3 लीटर पानी जरूर पी।
जब आप पानी पीते हैं तो आपकी बॉडी का मेटाबॉलिज्म बढ़ जाता है आपका खाना सही तरह से हजम होता है और आपका वेट भी कम होने में मदद मिलती है।
साथ ही आप सही अमाउंट में पानी पीते हैं तो आपकी बॉडी वोटर रिडक्शन नहीं होता और इस रीजन से भी आपको वेट लॉस करने में काफी मदद मिलते है।
घर पर काम करते वक्त वजन कम करने की इन पांच जरूरी टिप्स के साथ तेजी से वजन कम करने के लिए हम आपको सलाह देंगे कि बाहर का तला हुआ खाना और जंग फूड खाना पूरी तरह से छोड़ दे।
अब जानते हैं हम 5 नेचरल फूड्स जिससे हम आसानी से घर पर वजन कम कर सकते हैं।
अगर आप अपने कॉलेज लाइफ वाली फोटो देखकर अफसोस करते हैं और खुद से पूछते हैं कि ऐसा क्या किया जाए कि जिससे मेहनत ना करना पड़े, कसरत ना करना पड़े और घर पे रह कर वजन बीमारियों के मुंह में ना धकेल कर अपने वजन को कम कर सके।
चलिए आज सबकी, चिंता परेशानी खत्म। हम आपको बताते हैं कि ऐसे कौन से फूड है जिसे आप खा कर बहुत इजिली अपना वेट लॉस कम कर सकते हैं।
गलत खानपान बिजी लाइफ स्टाइल के चक्कर में हम अपनी हेल्थ का ख्याल रखना भूल जाते हैं।
चलिए जानते है ऐसे 5 आसान टिप्स जिससे आप वेट लॉस कर सकते है।
Eat living food: (इट लीविंग फूड):
यानी ऐसा खाना खाईए जिसमें जीवन है उदाहरण के तौर पर हम कह सकते हैं कि अगर आप जमीन में एक बीज बोते हैं और रोजाना उसमें पानी डालते हैं और उसकी देखभाल करते हैं तो कुछ ही हफ्तों में उसमें से एक पौधा जरूर निकलेगा।
लेकिन अगर आप जमीन में अपनी पसंद की ब्रांड की चिप्स बोते हैं तो क्या इसमें से कोई पौधा निकलेगा? बस यही सबसे बड़ी और अहम डिफरेंस है जीवित खाने में और निर्जीव खाने में।
अनाज, फल, सब्जियां, अंकुरित अनाज, ड्राई फूट्स यह सभी जीवित खाने हैं और जब हम इनका सेवन करते हैं तब यह भोजन हमारे सभी जरूरी न्यूट्रिशन प्रदान करते हैं साथ ही यह सब खाने से शरीर में हानिकारक टॉक्सिन बूस्ट नहीं होती।
वहीं दूसरी ओर वह चिप्स, पिज़्ज़ा, बर्गर कोल्ड ड्रिंक्स और सभी तरह के पैकेज फूड जिन्हें खाने से हमारे पेट तो भरते हैं स्वादिष्ट होने के कारण लेकिन शरीर को कोई फायदा नहीं पहुंचता साथ ही यह सभी खानेसे शरीर में हानिकारक टॉक्सिंस और हमारा वजन बढ़ाने के साथ कई बीमारियों को भी आमंत्रित करते हैं।
इसलिए अगर प्राकृतिक रूप से वजन घटाना है तो हमेशा जीवित खाना सेहतमंद है साथ ही भोजन पका होने के 3 से 4 घंटे के अंदर ही उसका सेवन करें इलेक्ट्रॉनिक फ्रिज पर ज्यादा भरोसा ना करें क्योंकि 3 से 5 घंटे के बाद खाने से जीवन निकलने लगता है और वह खाना निर्जीव हो जाता है।
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Avoid men-made product:(अवॉइड मेन मेड प्रोडक्ट्स):
सुपर मार्केट के चकाचौंन ब्रांडिंग के साथ जो फूड आइटम्स बिकती है वह असल में फूड नहीं प्रोडक्ट्स है।
लगातार प्रोसेसिंग के बाद खाने में कोई जीवन बचता ही नहीं वह डेड हो जाता है। अगर आपको हमारे ऊपर शक है तो मैं आपको एक सवाल पूछना चाहूंगी।
बताइए क्या आपने कोई ऐसी फूड फैक्ट्री देखी है जहां पर खिड़की होती हो याद करके देखिए। हम बताते हैं कोई खिड़की नहीं होती ऐसा क्यों करते हैं आपने कभी सोचा है क्योंकि वह कंपनियां नहीं चाहती कि आपको पता चले कि किस तरीके से उनका प्रोडक्ट बन रहा है, यां किस तरह से पैकेजिंग की जा रही है या फिर क्या क्या मिलाया जा रहा है।
जैसे ही वह फैक्ट्री से आते हैं और खाना को जमीन में बो देने से पौधा नहीं उगता इसलिए यह सब डेड प्रोडक्ट्स कहलाते हैं। यह तो आपको अभी तक पता ही चल गया होगा।
अब आपके मन में सवाल आए की डेड होते हुए भी यह प्रोडक्ट्स ताजे कैसे दिखते हैं? उनमें से अच्छी खुशबू कैसे निकलती है? हम आपको बताना चाहेंगे कि ताजे और खुशबूदार बनाने के लिए इसमें बहुत सारे केमिकल्स मिलाए जाते हैं ताकि ज्यादा दिन तक यह प्रोडक्ट अच्छे रहे इसलिए इन सभी डेड प्रोडक्ट को अपने से दूर रखें उनको अपने घर में मत लाएं क्योंकि घर में लाने से फिर से वह आपके पेट में जाएंगे।
Eat wholesome food: (इट होल सम फूड):
नेचुरली ओबीसीटी जैसी बीमारियों को दूर भगाने के लिए ईट होलसम फूड यानी ऐसा खाना जिसमें पूर्णता हो जिसमें भोजन सीधा हमें मधर ऑफ नेचर से मिलाता हो। ट्रीक को समझाने के लिए हम आपसे कुछ सवाल करना चाहते हैं:
क्या आप जानते हैं कि आलू पेड पर क्यों नहीं उगते और नारियल जमीन के अंदर क्यों नहीं हम भले ही भूख लगने पर बिना सोचे कुछ भी खा लेते हैं लेकिन प्रकृति की देवी बहुत समझदार हैं उन्होंने बहुत सोच समझकर हमारे लिए खाने का निर्माण किया है। हर तरह के खाने में सही मात्रा में पोषक तत्व और सही तरह का स्वाद का निर्माण किया है। ताकि इंसानों के शरीर को किसी भी तरह की परेशानी ना हो साथ ही आसानी से डाइजेस्ट कर पाए जैसे राइस।
राइस होल सम फूड है और अगर हम उसके ऊपर की ब्राउन छिलकों को उतार देते हैं तब उसे व्हाइट राइस कहा जाता है। गेहूं को प्रोसेस करके उसमें से मेदा कॉर्न फ्लोर यह सब बनता है जिसमें गेहूं की पौष्टिकता बचती ही नहीं इसलिए गेहूं से बने आटे को ही सिर्फ अपने खाने में शामिल करें।
शक्कर की बजाए गुड यां शहद खाएं इससे शरीर में पोषण की कमी नहीं होगी और आपके पेट में जमी चर्बी धीमी गति से निकलना शुरू हो जाएगी साथ ही शरीर भी स्वस्थ रहेगा।
Choose Right Food Combination: (चूस राइट फूड कॉम्बिनेशन):
अक्सर हमें पता नहीं होता और इन हेल्दी फूड के साथ हम
अन हेल्दी फूड को जोड देते हैं और उससे अपना भोजन संपूर्ण करते हैं।
जिस तरह ज्यादा नमक खाने के मजे को किरकिरा कर देता है ठीक वैसे ही अनहेल्दी फूड आपके हेल्दी फूड के न्यूट्रीशन को मार देता है। इसलिए हमें पता होना चाहिए कि किस फूड के साथ किसा फूड को खाया जाए ताकि डाइजेशन पावर इंप्रूव हो और शरीर में उर्जा बनी रहे और वजन भी मेंटेन रहे।
सुबह नाश्ते में बॉयल अंडे के साथ सलाद खाएं।
अमेरिकन जनरल ऑफ न्यूट्रिशन के हिसाब से अंडे के साथ सलाद खाने से हमारे शरीर में केटिनोइट की मात्रा बढ़ती है। इसका मतलब यह है अगर हम अंडे के साथ थोड़ी सब्जि ले तो हमारा शरीर न्यूट्रीशन को अच्छी तरह से ऑब्जर्व करता है।
दही के साथ बादाम खाएं:
दही के साथ विटामिन ए बढ़िया कॉन्बिनेशन है। दही में विटामिन डी होता है उसके साथ ही अगर बादाम मिलाया जाए तो रिसर्च के मुताबिक उसमें मौजूद विटामिन डी हमारे शरीर को अच्छे से ऑब्जर्व करती है। ऐसे ही राजमा चावल जिसमें फाइबर और प्रोटीन पाया जाता है।
ग्रीन टी के साथ नींबू का रस मिलाने से इम्यूनिटी के फायदे बढ़ जाते हैं और अगर आपको बनाना (केला) पसंद है तो उसके ऊपर थोड़ा सा आलमंड बटर लगाएं यह कॉन्बिनेशन पेट को देर तक सेटिस्फाई रखेगा साथ ही भरपूर न्यूट्रीशन मिलेगी।
Eat plant based food: (इट प्लान्ट बेज फूड):
इट प्लांट बेस्ड फूड यानी वह भोजन जो पेड़ पौधों से मिलता है इन फूड में कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है और अगर हम वजन कम करना चाहते हैं तो हमें प्लांट बेस्ड डाइट अपनाना होगा। जैसे की सब्जियां, फल, नारियल, बादाम, सीड्स, मसूर की दाल आदि।
हम ब्रेकफास्ट में नारियल पानी को शामिल कर सकते हैं। लंच में एक कटोरी सलाद ब्राउन राइस और दाल को शामिल कर सकते हैं और डिनर में हरी पत्तियों से बनी हुई डिश या फिर सूप का का सेवन करते हैं तो हमारा वजन कम होने लगता है।
साथ ही शरीर को जरूरत के अनुसार फाइबर, विटामिंस, मिनरल्स भी मिलते हैं जो हमारे शरीर की चर्बी को पिघलाने में लाभदायक होती ही है साथ ही इम्यूनिटी पावर बढ़ा देती है।
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यह पांच प्राकृतिक टिप्स को फॉलो करके आप कुछ ही समय में अपना वेट लॉस आसानी से कर लेंगे साथ ही आपका शरीर बीमारियों से मुक्त हो जाएगा।
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