Ramadan Diet Plan For Weight Loss In Hindi : रमजान एक ऐसा समय है जब लोग ईश्वर के करीब आ सकते हैं और आध्यात्मिक विकास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह मुसलमानों के लिए अपने स्वास्थ्य और भलाई के प्रति अधिक जागरूक होने का भी समय है।
इस्लाम में साल का सबसे पाक महीना जिसमे पूरी दुनिया में फास्टिंग की जाती है वो भी पूरे दिन के लिए। पता नहीं कहां से इतनी ताकत स्ट्रेथ आ जाती है कि पूरा दिन बिना खाए पिए वह भी पूरे महीने के लिए इतने अच्छे तरीके से रोजे रखे जाते हैं।
Ramadan Diet Plan For Weight Loss In Hindi
| समय | भोजन विकल्प |
|---|---|
| सहरी (Sehri) | * खजूर या मेवा (Dates or Dry Fruits) <br> * दलिया या ओट्स (Oatmeal or Oats) <br> * सब्जियों का ऑमलेट या अंडे (Vegetable Omelette or Eggs) <br> * फल (Fruits) |
| इफ्तार (Iftar) | * खजूर या फल (Dates or Fruits) <br> * सब्जी का सूप (Vegetable Soup) <br> * दाल और रोटी या ब्राउन राइस (Dal and Roti or Brown Rice) <br> * दुबला मांस, मछली या चिकन (Lean Meat, Fish or Chicken) – हफ्ते में 2-3 बार |
| दिन भर | * पानी भरपूर मात्रा में पिएं (Drink plenty of water throughout the day) <br> * शाम को फलों का सेवन करें (Have fruits in the evening) |
किसी भी तरीके का फास्ट रखना या रोजे रखना हमारी बॉडी के लिए बहुत ज्यादा हेल्थी होता है। ये हमारी बॉडी को डिटॉक्स कर देता है, अंदर से हिल कर देता है इसीलिए अगर कोई भी फास्ट आप रखते हैं तो वह आपकी सेहत के लिए बहुत ज्यादा अच्छा है
अगर आपका लक्ष्य (ramadan diet plan for weight loss) रमजान में वजन कम करना और स्वस्थ बनना है तो आपको यहां दिए गए मुफ्त मे रमजान डाइट प्लान और टिप्स को जरूर पढ़ना चाहिए।
रमजान में वजन घटाने की आहार योजना
रोज़े मे कुछ चीजों का ध्यान आपको देना चाहिए जैसे कि रोजे (ramadan diet plan for weight loss) के टाइम पर बहुत ज्यादा फ्राइड, हैवी यां बहूत ज़्यादा सोल्टी चीजें नहीं खानी चाहिए क्योंकि अगर आप यह सब चीजें खाएंगे तो इससे प्यास बहुत ज्यादा लगेगी और आपको पूरा दिन लेज़ीनेस जैसा लगेगा।
इससे गैस, और ऐसीडिटी की समस्या होगी इसलिए जो भी खाएं उसमें स्पाइसीस कम हो, फ्राइड ना हो, नमक हल्का हो और अपने (Ramadan diet plan) आहार में लाइट चीजें का सेवन करें।
कोशिश करें कि अपने 8 घंटे की नींद आप पूरी करें। थोड़े दिन मैं आप सात से आठ घंटा जरूर सोए क्योंकि अगर आपकी बॉडी को प्रॉपर रेस्ट मिलेगा तो आप फास्ट भी बहुत अच्छे से रख पाएंगे और आपको वीकनेस भी नहीं होगी।
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कोशिश करें कि अब जिस विंडो में खा रहे हैं यां पी रहें है इसमें पानी ज्यादा से ज्यादा पिए जितना हो सके उतना ज्यादा पानी पिए। (Ramadan Diet plan for Weight loss) इफ्तारी के बाद के कम से कम 4 लीटर पानी जरूर पिए।
आप अपने नॉर्मल डेली रूटीन (ramadan diet plan for weight loss) के जो काम काज है वह करते रहे ऐसा नहीं होना चाहिए कि आप बैठे रहे या पूरे दिन रेस्ट करते रहे। अपने नॉर्मल काम का काज आप करते रहिए और अपने को पूरा दिन एक्टिव रखने की कोशिश करते रहे।
रमजान में वजन कम कैसे करें? Ramadan Me Wajan Kaise Kare?
निचे हमने कुछ उपाय बताये है रमजान (ramadan diet plan for weight loss) में वजन कम करने के ये टिप्स पढ़ें क्योंकि इनका पालन करने से आप सिर्फ एक महीने में 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं इसमे शामिल है:
1.इफ्तारी के बाद पानी अधिक मात्रा मे पिए
इफ्तार में दो गिलास पानी पिएं (एक रोजा खोलने के बाद और दूसरा मगरिब की नमाज अदा करने के बाद)
सहरी और इफ्तार (ramadan diet plan) खाने के बीच चार गिलास पानी (एक घंटे में सिर्फ एक गिलास पानी पिएं)
सहरी के भोजन के दौरान दो गिलास पानी।
पानी का यह उचित उपयोग आपको फेट बर्न करने मे, गुर्दे से अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने और पेट को साफ करने में मदद करेगा।
कॉफी, ब्लैक टी और सोडा ड्रिंक जैसे कैफीन के सेवन से बचें। हालांकि, पानी के विकल्प के रूप में ग्रीन टी या हर्बल टी का उपयोग करना अच्छा होगा क्योंकि यह पाचन को बेहतर बनाता है।
मीठे शर्बत, जूस, हैल्थी ड्रिंक्स और मिल्कशेक हर इफ्तार में पिया जाता हैं, लेकिन अगर आपको वजन कम करने की जरूरत है तो आपको इनसे दूर रहना चाहिए। अपना उपवास तोड़ने के लिए खजूर खाने और पानी पीने की कोशिश करें।
पीने का पानी आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह आपके शरीर को वसा के भंडार को और अधिक तेज़ी से बर्न करने में मदद करता है, जिससे आपके शरीर को टूटने वाली फेट की मात्रा कम हो जाती है।
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2. व्यायाम करें
रोज़े के दौरान ऊर्जा का स्तर आमतौर पर काफी कम होता है यही वजह है कि ज्यादातर लोग रमजान (ramadan diet plan for fat loss) के दौरान व्यायाम करने पर विचार नहीं करते हैं। लेकिन अगर जो लोग पांचो वक़्त की नमाज़ पढ़ते है तो उनको रोज़े के दौरान व्यायाम की आवश्यकता नही है।
पूरे एक महीने के लिए अपनी दिनचर्या से शारीरिक गतिविधियों को हटाना काफी हानिकारक होता है। इसलिए आसान उपाय है कि सेहरी (ramadan weight loss diet plan) से आधा घंटा पहले या इफ्तार के 2-3 घंटे बाद व्यायाम करें। ऐसा करने से आप बिना थके एक्स्ट्रा फैट बर्न करेंगे।
3. वसा, चीनी और नमक से दूर रहें
पकोड़े, समोसे, रोल्स, और सभी तले हुए भोजन बहुत लुभावना हो सकते हैं, और अधिकांश लोग रमज़ान (ramadan diet plan for Weight loss) में इन्हें खाने के लिए तत्पर रहते हैं। लेकिन, जरा रुकिए और खुद से पूछिए कि क्या आपको इन्हें रोज खाना चाहिए?
ये फूड आमतौर पर चीनी, नमक, वसा और कैलोरी में उच्च होते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए वास्तव में खराब होते हैं। इसलिए रमजान के दौरान जितना हो सके इनसे बचने की कोशिश करें।
4. प्रोटीन युक्त अहार ले
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे लीन मीट, अंडे और बीन्स कैलोरी में उच्च होने के बिना भर रहे हैं। वे पचने में भी अधिक समय लेते हैं, इसलिए वे आपको अधिक समय तक भरा रखेंगे।
मांस और मांस उत्पाद भूख हार्मोन को कम कर सकते हैं और शरीर में तृप्ति हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। इन सब कारणों से रोजाना सेहरी (Ramadan diet plan for Weight loss) या इफ्तारी में प्रोटीन का सेवन बहुत अच्छा होता है।
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5. अधिक सब्जियां खाएं
सब्जियां फाइबर से भरपूर होती हैं, जो आपके पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चलाने में मदद करती हैं और कब्ज से बचाती हैं। इनमें चीनी या स्टार्च वाले अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में कम कैलोरी होती है।
उनकी उच्च फाइबर सामग्री आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएगी। इसके अलावा, शोध के अनुसार, वे पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं, सूजन को कम कर सकते हैं और कोलेस्ट्रॉल (ramadan diet plan for Weight loss) के स्तर को कम कर सकते हैं।
रमजान के दौरान वजन कम कैसे करें
रमजान के दौरान बहुत से लोग वजन घटाने (ramadan diet plan for weight loss) के साथ संघर्ष करते हैं क्योंकि वे पर्याप्त भोजन नहीं कर रहे हैं। वजन घटाने के लिए रमजान के लिए यह रामजान मुफ्त डाइट प्लान आहार आपको दिन के लिए अपने भोजन की योजना बनाने में मदद कर सकता है ताकि आप इस पवित्र महीने के दौरान अपना वजन कम कर सकें।
रमजान में शहरी में क्या खाएं? – Ramadan Diet Plan For Weight Loss In Hindi
1 साबुत गेहूं की रोटी
1 सब्जी आमलेट
1 चिकन कबाब
1/4 दही
1/2 चाय (वैकल्पिक)
2 खजूर
पानी (आप पुदीना, नींबू का रस, शहद मिला सकते हैं)
1 कटोरी फ्रूट सलाद (बिना चीनी) या चना चाट
इफ्तारी में क्या खाएं? | Ramadan Diet Plan In Hindi
1/2 मिक्स वेजिटेबल सलाद
1/4 रायता
स्टीम्ड चिकन, दाल, या प्रोटीन का कोई अन्य रूप
1 साबुत-गेहूं की रोटी या 1 प्लेट चावल
सेहरी और इफ्तार में क्या खाएँ ? | Ramzan diet plan for Sehri and Iftar in Hindi
Chia Seeds Lemon Water For Weight Loss In Hindi
चिआ सीड्स लेमन वॉटर बनाने के लिए 1/4 कप चिया सीड्स लेने है। इसको पूरी रात पानी में भिगोकर रख देना है। 4 घंटे में ही बहुत ही अच्छे से सोक हो जाएंगे। अब आप सेहरी (Ramadan weight loss tips) के लिए उठे तब इसमें आधा लेमन जूस ऐड करें और इसे पी ले।
चिया सीड में हाई फाइबर होता है यह कब्ज़ होने से रोकता है। हमारा डाइजेशन इंप्रूव करता हैं, इसमे रीच प्रोटीन, आयरन और बहुत सारे मिनरल्स होते हैं और साथ ही साथ ओमेगा 3 काफी ज़्यादा मात्रा मे होता है।
इसको जब हम पीते हैं तो पूरा दिन हाइड्रेट रहते हैं इसके सेवन से भूख लगने चंसेस भी कम हो जाता है और साथ ही साथ वेट लॉस होता है।
Kalonji Water
रात को एक गिलास मे आधा चम्मच कलोंजी डाल कर उसे भीगने के लिये ढक कर रख दे। सेहरी के लिये जब उठे तब कलोंजी का पानी पी लें।
कलोंजी मे प्रोटीन पोटेशियम मिनरल कैल्शियम होते हैं जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं और फेट को बर्न करने में भी मदद करते हैं।
रमजान के दौरान स्वस्थ और हाइड्रेटेड कैसे रहें
रमजान के दौरान आपको दैनिक गतिविधियों से बचना चाहिए जो आपके शरीर को निर्जलित कर सकते हैं, खासकर गर्मी के दिनों में। यदि आप गर्म मौसम की स्थिति में काम करते हैं या एक पेशेवर एथलीट हैं जो उपवास करना चाहते हैं, तो संतुलित और स्वस्थ आहार (ramadan diet plan for weight loss) के लिए भोजन की खुराक का उपयोग करें।
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो आपको अपनी दैनिक ऊर्जा, प्रोटीन और पानी की जरूरतों को उस समय पूरा करना जारी रखना चाहिए जब आपने इफ्तार कर लिया हों। इसके अतिरिक्त, रमजान के दौरान अपने व्यायाम की अवधि को 30 प्रतिशत तक कम करें।
आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों के साथ उपवास तोड़ना एक अच्छा, स्वस्थ विकल्प है। रमजान के दौरान (ramadan diet plan for weight loss) लोग कई घंटों के उपवास के बाद बहुत जल्दी खाना खा लेते हैं।
लेकिन सूप, फिर पानी, ऐरन या ताजे निचोड़े हुए फलों के रस के साथ अपना इफ्तारी करने की कोशिश करें, ताकि आप निर्जलीकरण के लंबे दिन के बाद अपने शरीर को हाइड्रेट कर सकें और फिर 10 या 15 मिनट बाद मुख्य भोजन खा सकें।
यह आपको तृप्ति की भावना देकर अत्यधिक भोजन के सेवन को रोकेगा जो बदले में आपके पाचन तंत्र को मदद करेगा।
अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाकर खाये और इफ्तार के एक या दो घंटे बाद टहलने से आप अपने पाचन और हृदय प्रणाली की सहायता कर सकते हैं।
रमजान (ramadan diet plan for weight loss) वास्तव में साल का एक पवित्र समय है और उपवास इस पवित्र महीने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है लेकिन जैसा कि आप देख सकते हैं, उपवास और स्वस्थ और पोषित रहने के लिए बहुत सारे विकल्प उपलब्ध हैं।
Note :
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह (ramadan diet plan for weight loss) आहार योजना सभी के लिए उपयोगी नहीं हो सकती है। खासकर यदि कोई उच्च रक्तचाप, मधुमेह, गुर्दे की समस्या आदि से पीड़ित है तो नया आहार लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।
निष्कर्ष:
आज की पोस्ट में हमने जाना कि कैसे हम रमजान (Ramadan Diet Plan For Weight Loss In Hindi)में रोजे रखकर अपना वेट कर सकते हैं। सेहरी में क्या खाना चाहिए, इफ्तारी में क्या खाना चाहिए इन सबके बारे में जानकारी दी है। रोजे में कौन कौन सी सावधानियां बरतनी चाहिए इन सब के बारे में हमने आज की पोस्ट में विस्तार से जानकारी दी है।
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रमजान में तेजी से वजन कम कर सकते हैं?
सेहरी के दौरान फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ लेने, कम से कम 30 मिनट तक कसरत करने और चीनी, नमक और वसा वाले सभी खाद्य पदार्थों को छोड़ करके आप रमजान में तेजी से वजन कम करते हैं।
क्या रमजान वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है?
हां, वजन कम करने के लिए रमजान एक अच्छा महीना हो सकता है क्योंकि आप अपनी दिनचर्या में बदलाव कर सकते हैं और इस महीने के दौरान स्वस्थ आहार का पालन कर सकते हैं।
क्या उपवास के दौरान एक्सरसाइज करना ठीक है?
उपवास के दौरान एक्सरसाइज करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। हालाँकि, आप अपनी सहरी होने से पहले या इफ्तारी के 2-3 घंटे बाद व्यायाम कर सकते हैं।
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